Quick-Start Workouts | RipRow™
Home / News / Quick-Start Workouts
Quick-Start Workouts

Quick-Start Workouts

Hi there!

Thank you for buying your RipRow™ and for visiting this site. I'm so excited I can't even express it. 

You might be like,

"Stoked! I have a RipRow! Now what do I do with it?"

This page will get you started with some workout ideas. 

Have fun out there, and please tell us how it's going in the comments field below.

Lee

Pick a stance

This video shows the three main stances you'll be using. If you use bike stance, be sure to switch feet between sets (or halfway through sets). 

Bonus: Triangle of Awesome

Pick a level

You can count reps and sets on a Riprow™ just like when you're lifting weights, but I think it works better to go by time. Treat each block of work (each "set") as in interval. 

Here are some interval durations for RipRowers of various levels:

  • Beginner: 1 minute
  • Intermediate: 3 minutes
  • Advanced: 5 minutes

Do an interval, rest a moment then do another. If you feel great, rest less. 

You might be a pro athlete, but you're a beginner RipRower! RipRow is taxing in a very unique way. Start slow. Focus on form. Build intensity, resistance and duration gradually. You might feel great right now, but you might not feel that way in the morning. 

Start with 1-minute intervals. If you can handle more work, don't rest between sets.

Warm up

Always warm up before RipRowing and riding. Here's a 5- to 6-minute warmup from Coach Dee Tidwell at Enduro MTB Training

Pick a workout

Start at the top of the list, with Workout A. The workouts start short and simple. As you work down the list, the workouts get longer and more complex.

When a workout gets easy, you can A) work faster, B) add resistance to the dampers or C) start doing a more challenging workout.

Do a RipRow™ workout every day. With the RipRow™ we're not just building physical fitness. We're also building the neuromuscular patterns — muscle memory — that help you ride safer, better and faster. These patterns can win races and quite literally save your life. 

So use your RipRow™ every day. If you're tired and pressed for time, do 5 minutes easy. Heck, do one minute easy. But do something every day or — even better — more than once per day. The more often you do the moves, the better your body adapts to them. 

This is called greasing the groove. You have to watch this video:

Once you're in the RipRow™ groove, you might do a hard workout a few days per week and an easier workout on the other days, or as a warmup for riding.

 

Workout A: 5 minutes

ShredLift 1 minute
LowRow 1 minute
ShredLift 1 minute
LowRow 1 minute
ShredLift 1 minute

Workout B: 7 minutes

ShredLift 1 minute
LowRow 1 minute
ShredLift 1 minute
LowRow 1 minute
ShredLift 1 minute
StraightRow 1 minute
StraightRow 1 minute

Workout C: 10 minutes

ShredLift 1 minute
LowRow 1 minute
ShredLift 1 minute
LowRow 1 minute
ShredLift 1 minute
LowRow 1 minute
StraightRow 1 minute
StraightRow 1 minute
StraightRow 1 minute
StraightRow 1 minute

Workout D: 10 minutes

ShredLift 1 minute
LowRow 1 minute
ShredLift 1 minute
LowRow 1 minute
StraightRow 1 minute
StraightRow 1 minute
StraightRow 1 minute
RoundRow 1 minute
RoundRow 1 minute
RoundRow 1 minute

Workout E: 10 minutes

ShredLift 1 minute
LowRow 1 minute
ShredLift 1 minute
LowRow 1 minute
RoundRow 1 minute
RoundRow 1 minute
Cornering to the right 1 minute
Cornering to the left 1 minute
Cornering to the right 1 minute
Cornering to the left 1 minute

Workout F: 10 minutes

ShredLift 1 minute
LowRow 1 minute
RoundRow 1 minute
RoundRow 1 minute
Cornering to the right 1 minute
Cornering to the left 1 minute
Cornering to the right 1 minute
Cornering to the left 1 minute
Slalom 1 minute
Slalom 1 minute

When you add cornering and slalom (workouts E and F), you're getting a very complete workout, especially for your core. 

Here are the moves

 

How's it going? Ask questions and give us feedback in the comments form below. You can also email me at lee@riprow.com.

55 comments

May 07, 2021 • Posted by Wapp2canru

Теперешний коммерция почти не действует совершенно без привыкания https://app2can.ru/ по онлайн формату плюс внедрения апликации под новых клиентов, каковы у первоначальную порядке помогают покупателям легко извлечь важную инвентарь, тем образом модифицируя запросы плюс умножая сбыт для самой компании. Программирование моб апликации для магазина собственно must have, в случае если ваше дело планирует оперативно увеличиваться и успешно работать.

Данная компания по созданию мобильных обеспечение https://app2can.ru/offer/skolko-stoit-razrabotka-mobilnogo-prilozheniya/ реализует полный спектр программ на счет производства апликаций для нового магазина для ИСО также Андроид: исследование, нативный-проект, персональный подход для приложения, согласование правильных вкладок для юзеров, автоматизация эксплуатации, создание, отладка, пуск, регулярная администрирование и иные способы службы, какие разрешают личную занятость.

Специально для комфорта компания предлагаем пользователям три варианта готовых предложений по низкому ценнику, какие включают в себя точно значительные также App2Can.Ru задаваемые вопросы. Больше подробно про все услуги и предложения читатель сумеет прочесть по презентованном ресурсе затем прямо объединиться из специалистом для еще детального уточнения.

May 04, 2021 • Posted by Hasot

хотелось бы

аккаунты вконтакте

Полностью разделяю Ваше мнение. В этом что-то есть и идея отличная, согласен с Вами.

скупка macbook pro

Я извиняюсь, но, по-моему, Вы не правы. Давайте обсудим. Пишите мне в PM, поговорим.

игровые автоматы на деньги гривны

Согласен, это замечательная штука

lucky charms бесплатно

Вы допускаете ошибку. Могу отстоять свою позицию. Пишите мне в PM.

https://lolz.guru/threads/1944327/

Вы попали в самую точку. В этом что-то есть и это хорошая идея. Готов Вас поддержать.

smm panel usa followers

ага типа гуд

накрутка лайков в инстаграме платно без регистрации

Я считаю, что это очень интересная тема. Предлагаю Вам это обсудить здесь или в PM.

стеллажи купить в москве от производителя

Присоединяюсь. Всё выше сказанное правда. Можем пообщаться на эту тему. Здесь или в PM.

book of ra вулкан

И все, а варианты?

автоматы игровые играть онлайн регистрации

May 03, 2021 • Posted by avanafil

buy avana online avanafil 100

May 03, 2021 • Posted by Mickeypak

Вы не правы. Я уверен. Могу отстоять свою позицию. Пишите мне в PM, поговорим.

https://eandc.ru/catalog/index.php?SECTION_ID=235

Я думаю, что Вы допускаете ошибку. Предлагаю это обсудить. Пишите мне в PM, пообщаемся.

керамічні панелі з конвекцією купити

Может быть Вы и правы.

халат медицинский женский купить в москве

Бесконечно обсуждать невозможно

зарегистрировать доменное имя

да смеюсь я, смеюсь

радиатор rifar 500

реально улет!ждем с нетерпением релиза и будем зажигать!!!!!!

игровые автоматы книжки играть бесплатно

По моему мнению Вы не правы. Могу отстоять свою позицию.

автомат обезьянка онлайн

Нормально, мне понравилось!

клубнички

Подтверждаю. Всё выше сказанное правда. Можем пообщаться на эту тему. Здесь или в PM.

https://lolz.guru/threads/2473569/

Спасибо за ценную информацию. Мне это очень пригодилось.

pubg аккаунт steam купить

May 01, 2021 • Posted by viagra in canada

how to buy teva sub for viagra in canada https://canadaviagrastore.com/ best viagra pills 25 mg canada pharmacy

May 01, 2021 • Posted by priligy

dapoxetine pills for sale dapoxetine 100 mg

Apr 30, 2021 • Posted by Dalwroke

Полностью разделяю Ваше мнение. Мне кажется это отличная идея. Я согласен с Вами.

оборудование пластиковых окон бу

Это просто бесподобная фраза ;)

мужская одежда больших размеров интернет магазин

Этот топик просто бесподобен

каркасный дом сочи

Я извиняюсь, но, по-моему, Вы не правы. Я уверен. Могу отстоять свою позицию. Пишите мне в PM, обсудим.

фонарь police

Извините, что не могу сейчас поучаствовать в дискуссии – очень занят. Но освобожусь – обязательно напишу что я думаю по этому вопросу.

отдых с детьми на море краснодарский край

Согласен, весьма полезная штука

ремонт дома сочи

я не жалею что посмотрела

программа для отслеживания телефона

давно хотела посматреть

доставка суши краснодар меню

Какие замечательные слова

магазин аккаунтов instagram

Браво, эта блестящая фраза придется как раз кстати

играть резидент бесплатно и без регистрации

Apr 29, 2021 • Posted by chloroquine phosphate

is chloroquine phosphate over the counter https://chloroquineorigin.com/ chloroquine natural sources

Apr 29, 2021 • Posted by erection pills viagra online

erectile support https://canadaerectiledysfunctionpills.com/ erectile therapy pump

Apr 26, 2021 • Posted by plaquenil autoimmune

erectile discomfort https://plaquenilx.com/ erectile dysfunction

Leave a comment